Tres ejercicios sencillos para activar el cuerpo por la mañana y comenzar el día con energía

Cuando nos despertamos, a menudo sentimos pereza o cansancio, y aunque una ducha y un buen desayuno son recursos comunes para cargarnos de energía, el ejercicio matutino es una excelente manera de comenzar el día con fuerza. Según la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN), la actividad física, tanto aeróbica como de fuerza, es clave para mantenerse activo, aumentar el gasto calórico y mantener una buena forma física.

Te compartimos tres ejercicios sencillos que puedes realizar en pocos minutos para activar el cuerpo desde temprano:

1. Postura del gato

Este ejercicio es ideal para estirar y movilizar la columna vertebral, reduciendo la presión en la espalda baja y fortaleciendo los músculos del abdomen y la espalda.
Cómo hacerlo:

• Colócate en cuatro patas sobre una esterilla, con las manos alineadas bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
• Inhala profundamente mientras arqueas la espalda, elevando la cabeza y abriendo el pecho.
• Al exhalar, redondea la espalda, bajando la cabeza y dirigiendo la mirada hacia el ombligo.
• Repite varias veces para sentir el estiramiento.

2. Sentadilla isométrica

Perfecta para tonificar las piernas y mejorar la alineación y estabilidad corporal.
Cómo hacerlo:

• Apoya la espalda y los hombros contra una pared y flexiona las rodillas a un ángulo de 90°.
• Mantén la posición durante unos segundos, luego descansa.
• Repite varias veces, aumentando progresivamente el tiempo de cada repetición.

3. Saltos

Un ejercicio cardiovascular excelente que mejora el equilibrio, la coordinación y la salud cardiovascular.
Cómo hacerlo:

• Simula saltar una soga imaginaria o utiliza una cuerda real.
• Realiza varias repeticiones, adaptando la velocidad y el ritmo según tu nivel de energía.

Beneficios del ejercicio matutino

Hacer ejercicio por la mañana tiene varias ventajas. No solo te ayuda a tachar el entrenamiento de la lista de pendientes, sino que también mejora el estado de ánimo, reduce el estrés y eleva el metabolismo desde temprano, lo cual puede ser beneficioso si buscas perder peso. Además, este tipo de rutina puede mejorar la calidad del sueño y proporcionar más energía a lo largo del día.

Incorporar estos sencillos ejercicios en tu rutina matutina te ayudará a comenzar el día con un buen pie y afrontar las tareas diarias con mayor motivación y vitalidad.