Se basa en la incorporación de alimentos bajos en grasas, ingerir proteínas y beber abundante agua. Conocé los detalles y cómo el el desayuno intermitente.
Se acerca el verano y muchos comienzan a realizar diferentes dietas y ejercicios para llegar con una figura aceptable a la temporada alta del año. Los especialistas recomiendan incorporar alimentos bajos en grasas, beber agua, realizar ejercicio y descansar bien, entre otras recomendaciones.
Sin embargo, existe una dieta que consta de 9 pasos para bajar de peso. Además, algunos aseguran que realizar un desayuno intermitente te ayuda al perder peso. Conocé los detalles.
De qué se trata la dieta de 9 pasos para perder grasa abdominal y bajar de paso
La dieta para bajar de peso consiste en 9 pasos y son los siguientes:
- Hacer ayuno intermitente.
- Ingerir alimentos densos en nutrientes.
- Comer alimentos para relajar el cuerpo por la tarde.
- Hacer ejercicio.
- Comer abundantes proteínas.
- Tener buenas compañías.
- Tomar abundante agua.
- Ingerir menos carbohidratos, alcohol y azúcar.
- Descansar lo suficiente.
Qué es el desayuno intermitente
Una de las dietas que más se hacen para bajar de peso es el desayuno intermitente, el cuál consiste en comer únicamente en determinadas horas del día.
Qué es el desayuno intermitente.
Su versión más famosa es la de 16/8. Es decir, ayunar 16 horas al día y cómo sólo 8 horas. Si tu primera comida es a las 128del mediodía, podrías comer hasta las 20hs.
Durante los horarios establecidos, podés consumir lo que quieras pero se recomienda elegir alimentos saludables.
De acuerdo a lo que indica Mayo Clinic, los beneficios del ayuno intermitente es la disminución de la inflamación, reducción del hambre, la fatiga y el mejoramiento del descanso.
Clave de las dietas: mantenerse hidratado
Es fundamental estar hidratado para bajar de peso y tomar cantidades necesarias de agua. Además de estar hidratados, beber agua te ayuda a combatir el calor y permite que tu cuerpo funcione mejor.
El tomar 2 litros de agua te aporta diferentes beneficios:
- Facilita el transporte de los nutrientes a las células.
- Mejora el sistema digestivo.
- Ayuda a la circulación sanguínea.
Por qué se debe comer alimentos densos en nutrientes
La alimentación es fundamental para el descenso de peso pero es necesario ingerir alimentos densos. Esos alimentos se caracterizan por contener altas cantidades de minerales, vitaminas y bajas cantidades en azúcares añadidos, grasa sólida y sodio.
Los alimentos densos en nutrientes son: la batata, los huevos, la palta, espinacas, lentejas, calabaza y ajo, entre otros.
Cuánto se debe descansar por día
Los especialistas recomiendan dormir un aproximado de 8 horas por día para lograr un descanso reparador.
