¿Cuántas horas deberías dormir al día? Un estudio de Harvard tiene la respuesta

El sueño es un pilar fundamental para mantener una buena salud, influenciando tanto el bienestar físico como mental. No obstante, las presiones de la vida moderna a menudo interfieren con la capacidad de las personas para disfrutar de un descanso reparador. Frente a esta problemática, un reciente estudio realizado por la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos, en colaboración con expertos de la Universidad de Harvard y otras instituciones, ofrece nuevas perspectivas sobre la cantidad ideal de horas de sueño necesarias para mantener una salud óptima a lo largo de la vida.

Las conclusiones de este estudio, publicadas en la revista Sleep Health, proporcionan una guía precisa basada en la edad:

• Recién nacidos: 14 a 17 horas.
• Bebés: 12 a 15 horas.
• Niños pequeños: 11 a 14 horas.
• Niños en edad preescolar: 10 a 13 horas.
• Niños en edad escolar: 9 a 11 horas.
• Adolescentes: 8 a 10 horas.
• Adultos jóvenes y adultos: 7 a 9 horas.
• Adultos mayores: 7 a 8 horas.

Estos rangos de sueño recomendados no solo proporcionan una orientación clara para las necesidades de descanso según la edad, sino que también reflejan la variabilidad natural de las necesidades individuales. Los expertos aclaran que, aunque dormir más de 10 horas ocasionalmente no debe ser motivo de preocupación —particularmente en casos de enfermedad o agotamiento extremo—, hacerlo de manera constante puede señalar problemas subyacentes en la salud del sueño que merecen atención.

El estudio enfatiza la importancia de establecer y mantener hábitos de sueño saludables como una estrategia clave para mejorar la calidad de vida. Adaptar la duración del sueño a las necesidades de cada etapa de la vida puede tener un impacto significativo en la capacidad de las personas para enfrentar las demandas diarias con energía, claridad mental y bienestar general.

En resumen, alcanzar el equilibrio adecuado en las horas de sueño es esencial para fomentar una vida plena y saludable, recordándonos que el descanso es un aliado crucial en nuestra búsqueda de un bienestar integral.