Cuatro malos hábitos que debes abandonar para mantener una buena memoria

Los expertos aseguran que las acciones que realizamos en nuestra juventud y adultez impactan significativamente en nuestra vejez. Charan Ranganath, director del Laboratorio de Memoria Dinámica de la Universidad de California, revela cuatro hábitos comunes que debemos abandonar para preservar nuestra capacidad de recordar.

1. Dormir Mal y No Descansar lo Suficiente

El sueño es crucial para la salud cerebral. «Sabemos que el cerebro cuenta con un sistema que drena toxinas durante la noche, incluida la proteína amiloide, implicada en el Alzheimer», explica Ranganath. Dormir menos horas de las necesarias afecta la función frontal del cerebro y reduce su tolerancia al estrés. Durante el sueño, la memoria se reactiva, facilitando la retención de información. Para mantener una buena memoria, es vital establecer una rutina de sueño regular y asegurarse de dormir entre 7 y 9 horas por noche.

2. Hacer Varias Cosas a la Vez

El ritmo de vida actual fomenta la multitarea, pero esto puede ser muy perjudicial para la memoria. «La corteza prefrontal nos ayuda a centrarnos en lo que necesitamos hacer, pero esa capacidad se ve afectada si saltamos continuamente de una tarea a otra», advierte el neurocientífico. Realizar múltiples actividades a la vez disminuye nuestra capacidad para recordar. La recomendación es priorizar y completar una tarea antes de comenzar otra, minimizando las distracciones y enfocándose en una actividad a la vez.

3. Caer en la Monotonía

El cerebro humano no está programado para recordar todo, sino que es selectivo y tiende a olvidar las experiencias monótonas. Solo aquellos eventos que liberan químicos asociados con emociones fuertes, como la adrenalina, la serotonina y la dopamina, son recordados. Ranganath sugiere introducir variedad y novedades en la vida cotidiana. Participar en actividades que provoquen emociones positivas y desafíos mentales mantiene el cerebro activo y receptivo a nuevas experiencias.

4. El Exceso de Confianza

Muchas personas creen que su memoria es infalible hasta que se enfrentan a situaciones que demuestran lo contrario. Un exceso de confianza puede ser negativo porque no ponemos a prueba nuestro cerebro. «El aprendizaje más eficaz ocurre cuando nos esforzamos por evocar un recuerdo y luego obtenemos la respuesta correcta», señala el especialista. Practicar ejercicios de memoria y aprendizaje continuo es esencial para mantener la memoria en buen estado. Desafiar al cerebro con nuevas tareas, aprender habilidades o conocimientos, y hacer ejercicios de memoria regularmente es clave para su salud.

Conclusión

Abandonar estos malos hábitos y adoptar prácticas saludables es fundamental para preservar la memoria y mantener la salud cerebral a medida que envejecemos. Dormir bien, evitar la multitarea, introducir variedad en la vida y desafiar al cerebro son acciones que pueden marcar una gran diferencia en nuestra capacidad de recordar y en nuestra calidad de vida en general.