¿Deseas dejar de consumir alcohol? Harvard ofrece recomendaciones para lograrlo

En muchas ocasiones, dejar de consumir alcohol representa un desafío difícil para las personas, ya sea por la falta de impulso necesario para emprender el proyecto o la ausencia de respaldo de terceros. Con el objetivo de brindar apoyo, la Universidad de Harvard ha desarrollado una guía para aquellos que desean abandonar esta bebida, elaborada por la Escuela de Medicina de la institución. Esta guía abarca la abstinencia de cualquier bebida alcohólica, ofreciendo también insights sobre las mejoras observadas en aquellos que optaron por abstenerse de su consumo durante 30 días.

Cómo dejar de tomar alcohol según Harvard

1. Sustituir el alcohol: En eventos sociales, se sugiere reemplazar las bebidas alcohólicas con alternativas sin alcohol para mitigar los antojos.
2. Evitar tentaciones: Alejar las bebidas alcohólicas del entorno social se revela como una estrategia efectiva.
3. Buscar un grupo de apoyo: Compartir el proyecto con familiares y amigos crea una red de apoyo que motiva a mantenerse firme.
4. Utilizar aplicaciones de monitoreo: Aplicaciones como Try Dry permiten un seguimiento diario del progreso en la reducción del consumo de alcohol.
5. No rendirse: Eliminar el sentimiento de culpa es esencial para perseverar en el proceso.

Beneficios de dejar de tomar alcohol según Harvard

El concepto de «enero seco» surge de la iniciativa de muchas personas que deciden abstenerse de consumir alcohol durante 31 días. Este desafío tiene como objetivo mejorar la salud, recuperar la memoria y comenzar un proceso de desintoxicación corporal.

Las ventajas identificadas por la Universidad de Harvard incluyen una mejora en la calidad de vida, la reducción de problemas cardíacos y la pérdida de peso. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el consumo excesivo de alcohol está vinculado a problemas graves, siendo responsable de más de 3 millones de muertes en 2016.

El estudio de Harvard destaca: ‘Los bebedores habituales que se abstuvieron de beber alcohol durante 30 días experimentaron mejoras en el sueño, mayor energía y pérdida de peso. También observaron reducciones en la presión arterial, niveles de colesterol y proteínas en la sangre relacionadas con el cáncer.