Dormir en 10 minutos: El método avalado por Harvard para combatir el insomnio

Dormir bien es esencial para la salud, ya que impacta en la concentración, la memoria, la motricidad y el bienestar general. Sin embargo, muchas personas luchan con el insomnio o la incapacidad de conciliar un sueño reparador. Un método avalado por expertos de la Universidad de Harvard promete ayudarte a dormirte en solo 10 minutos, gracias a los efectos positivos de la música en el cuerpo y la mente.

Cómo la música puede ayudarte a dormir en 10 minutos

Según Marisabelle Díaz-Falcon, musicoterapeuta del Hospital General de Massachusetts, afiliado a Harvard, la música tiene el poder de mejorar el estado de ánimo y crear un ambiente relajante, lo que favorece el sueño. El simple acto de escuchar una melodía relajante antes de dormir puede activar una serie de respuestas fisiológicas que preparan al cuerpo para el descanso.

Harvard y la Fundación del Sueño destacan que escuchar música ayuda a mejorar la eficiencia del sueño, lo que significa que no solo te duermes más rápido, sino que pasas más tiempo en un sueño profundo y reparador. Este efecto se produce porque la música ayuda a regular hormonas como el cortisol, que se eleva en situaciones de estrés, dificultando el sueño.

Efectos fisiológicos de la música en el cuerpo

Cuando escuchamos música, las ondas sonoras son interpretadas por el cerebro como señales eléctricas. Este proceso desencadena una serie de reacciones que pueden reducir la tensión muscular, calmar el sistema nervioso autónomo y liberar dopamina, la hormona asociada al placer. Esto no solo favorece el sueño, sino que también alivia el dolor y mejora el estado de ánimo.

Además, Olga Sánchez, musicoterapeuta del Programa de Musicoterapia de Clínicas IMQ, sostiene que escuchar música relajante, como música clásica o de meditación, puede aumentar los niveles de dopamina, lo que contribuye a una sensación de felicidad y reduce los síntomas de depresión.

Cómo incorporar la música a tu rutina de sueño

Para aprovechar los beneficios de la música y dormirse en menos de 10 minutos, los expertos sugieren seguir una serie de pasos:

• Escuchar melodías suaves y relajantes, como música clásica o sonidos de la naturaleza.
• Mantener un ambiente tranquilo y oscuro que favorezca la relajación.
• Dedicar unos minutos antes de acostarse a disfrutar de estas melodías para reducir el estrés y la ansiedad.

En definitiva, la música no solo te ayudará a conciliar el sueño rápidamente, sino que mejorará la calidad de tu descanso, contribuyendo a un mejor estado de salud en general.