La ansiedad nocturna, que puede dar lugar a problemas de insomnio

La noche provoca ansiedad en Mario F. (39), quien lleva semanas sin lograr un sueño reparador, incluso durante sus vacaciones y sin aparentes problemas evidentes que justifiquen esta dificultad para descansar.

Para aquellos como Mario, a quienes les cuesta conciliar el sueño, el estrés puede crear un ciclo perjudicial: la permanencia en la cama sin poder dormir genera ansiedad sobre la dificultad para conciliar el sueño, empeorando así el insomnio. Esta ansiedad afecta la fase inicial del sueño, donde el cerebro normalmente produce melatonina, la hormona que facilita el sueño profundo.

Sin embargo, en casos de insomnio crónico, la ansiedad nocturna impide la liberación de melatonina, dificultando el sueño o, si se logra, afectando su calidad y duración.

La Dra. María Celia Daraio, especialista en Neurología y Medicina del Sueño, destaca la importancia de dormir bien no solo para la productividad sino también para la salud mental. A lo largo de la vida, enfrentamos situaciones que generan ansiedad o estrés, y el objetivo es manejar esas emociones adaptándolas a la situación y actuando para superarlas.

Estrategias para superar el insomnio relacionado con la ansiedad:

1. Establecer una rutina de sueño regular para regularizar el ritmo circadiano.
2. Practicar técnicas de relajación como meditación, respiración profunda o yoga antes de dormir.
3. Mantener un entorno propicio para el sueño: tranquilo, oscuro y fresco.
4. Controlar la exposición a estímulos ansiosos antes de acostarse, como noticias perturbadoras o discusiones emocionalmente cargadas.

Tratamientos para el insomnio:

1. Terapia cognitiva conductual para el insomnio: recomendada como tratamiento de primera línea.
2. Medicamentos con receta: utilizar con precaución debido a posibles efectos secundarios y riesgo de dependencia.
3. Somníferos de venta libre: consultar con un profesional antes de su uso, ya que pueden tener efectos secundarios.

El cuidado del sueño es esencial para el bienestar mental y físico, y abordar la ansiedad subyacente es fundamental para superar el insomnio.