La lectura como herramienta para calmar el estrés y mejorar la salud mental

Afortunadamente, una actividad simple y accesible como la lectura ha demostrado ser eficaz para reducir el estrés y promover el bienestar mental.

Leer: un hábito con grandes beneficios

Un estudio de la Universidad de Sussex en Inglaterra reveló que leer diariamente, aunque sea por unos minutos, puede disminuir los niveles de estrés hasta en un 68%. Esto se debe a que la lectura permite desconectar de las preocupaciones cotidianas y sumergirse en la narrativa, lo que ayuda a reducir la tensión mental.

Existen dos enfoques principales para usar la lectura como herramienta de bienestar:

1. Libros de autoayuda: Ofrecen estrategias prácticas para gestionar la ansiedad y otros problemas psicológicos.
2. Ficción y poesía: Facilitan la conexión emocional, permitiendo al lector compartir experiencias y sentimientos comunes, lo que fomenta la relajación y el alivio del estrés.

Biblioterapia: una opción creativa para la salud emocional

La biblioterapia creativa utiliza la narrativa y la poesía para promover la salud emocional. Esta técnica ayuda a los lectores a relajarse, mejorar su inteligencia emocional y a enfrentar sus problemas desde una perspectiva más positiva. Proyectos como el desarrollado por la Xunta de Galicia, bajo el nombre de biblioterapia, reconocen el valor terapéutico de la lectura para tratar trastornos mentales y emocionales.

Consejos para potenciar los beneficios de la lectura

Para incorporar la lectura de forma efectiva en la rutina diaria y maximizar sus beneficios, se pueden seguir algunas recomendaciones del autor James Clear, quien en su libro Hábitos atómicos sugiere:

• Hacerlo obvio: Incorporar la lectura en momentos específicos del día, como mientras tomamos un café, para que se convierta en un hábito rutinario.
• Hacerlo atractivo: Asociar la lectura con actividades placenteras, como leer mientras se hace ejercicio o compartir lecturas en un club de lectura.
• Hacerlo fácil: Eliminar distracciones, como el celular o la televisión, para disfrutar plenamente del momento de lectura.

Leer para mejorar el sueño y el bienestar general

Leer antes de dormir no solo ayuda a conciliar el sueño, sino que también contribuye a mejorar la salud mental. Este pequeño hábito diario ofrece una forma sencilla y eficaz de combatir el estrés, mejorar la concentración y relajar la mente. Incorporar la lectura en nuestras vidas, aunque sea por pocos minutos al día, puede ser una herramienta poderosa para enfrentar los desafíos emocionales de la vida cotidiana.