¿Podrías superar el nuevo test físico del Ejército de EEUU? Así es la exigente prueba que entra en vigor en 2025

A partir del 1 de junio de 2025, el Ejército de Estados Unidos implementará una actualización clave en su evaluación física oficial: el Army Fitness Test (AFT), que reemplazará al actual Army Combat Fitness Test (ACFT). Esta renovada prueba es el resultado de más de un año y medio de análisis de datos y pruebas piloto con soldados activos, según informó Fox News.

Los efectivos contarán con un período de adaptación hasta el 1 de enero de 2026, antes de que se apliquen sanciones por incumplimiento.

¿En qué consiste el nuevo Army Fitness Test?

El nuevo AFT está compuesto por cinco ejercicios que miden la fuerza, resistencia y capacidad funcional de los soldados en situaciones reales de combate. El objetivo es garantizar una preparación física integral, que supere la mera habilidad para realizar ejercicios aislados.

Christopher Mullinax, Sargento Mayor del Ejército y encargado de operaciones en el Cuartel General, destaca que el test “pone el foco en la aptitud general del cuerpo” y aplicará estándares iguales para 21 funciones de combate directo, sin distinción de género.

Las 5 pruebas físicas del AFT: fuerza, potencia y resistencia al límite

1. Levantamiento de peso muerto (3 repeticiones)
   Con una barra hexagonal, los soldados deben levantar desde 27 kg, midiendo fuerza en piernas, glúteos y zona lumbar. Es un ejercicio clave para evaluar potencia, aunque requiere técnica precisa para evitar lesiones.

2. Carrera de dos millas (3,2 km)
   No solo hay que completar la distancia, sino hacerlo dentro de un tiempo estricto, poniendo a prueba la capacidad aeróbica y velocidad sostenida.

3. Flexiones con liberación de manos (2 minutos)
   Las flexiones completas requieren que el soldado se impulse con las manos separadas del suelo en cada repetición, poniendo a prueba la resistencia muscular del pecho, brazos y core.

4. Sprint-Drag-Carry
   Una de las pruebas más duras que combina carreras cortas, arrastre de trineo y transporte de pesas de hasta 41 kg, todo bajo cronómetro. Exige potencia explosiva, coordinación y resistencia pulmonar.

5. Plancha (máximo tiempo posible)
   El desafío final es mantener la plancha tradicional, evaluando la fuerza y estabilidad del core, incluyendo abdomen, espalda y hombros.

¿Qué cambió respecto al test anterior?

El ejercicio de lanzamiento de potencia desde posición de pie fue eliminado porque no reflejaba las demandas reales del combate y presentaba un riesgo elevado de lesiones.

¿Es posible para un civil promedio superar esta prueba?

Aunque está diseñada para militares, expertos aseguran que civiles con una base sólida de entrenamiento en fuerza, running, HIIT o CrossFit podrían prepararse para aprobarla en 8 a 12 semanas.

Sin embargo, los especialistas advierten que intentar la prueba sin preparación adecuada es riesgoso. El Dr. Hooman Melamed señala que “menos del 5% de civiles podrían superar el test sin entrenamiento específico, y el riesgo de lesiones graves es alto sin las precauciones necesarias”.

¿Te animarías a intentar este exigente desafío? El nuevo Army Fitness Test está diseñado para forjar cuerpos preparados para la batalla… y solo los más fuertes y resistentes lo superarán.