El tiempo que una persona demora en conciliar el sueño puede aportar información sobre su estado de salud. Especialistas explican cuáles son los tiempos considerados normales y cuándo conviene consultar.
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Cuánto tardás en dormirte puede revelar cómo está tu salud, según expertos
Para muchas personas, acostarse no siempre significa quedarse dormidas rápidamente. Mientras algunas concilian el sueño en pocos minutos, otras pueden pasar largos períodos despiertas. Según especialistas, ese tiempo, conocido como latencia del sueño, puede ofrecer información importante sobre el funcionamiento del organismo.
De acuerdo con María José Martínez Madrid, coordinadora del Grupo de Cronobiología de la Sociedad Española de Sueño (SES), la latencia del sueño refleja el equilibrio entre la presión del sueño —las ganas de dormir que se acumulan durante el día— y el reloj biológico.
¿Cuánto tiempo es normal tardar en dormirse?
En adultos sanos, los especialistas consideran normal tardar entre 15 y 20 minutos en quedarse dormido.
Sin embargo, una noche aislada en la que se tarde más o menos tiempo no representa necesariamente un problema. Lo importante es observar si ese patrón se repite junto con otros síntomas, como despertares frecuentes o cansancio durante el día.
Cuando tardar demasiado puede ser una señal
Si una persona demora más de 30 minutos en conciliar el sueño de manera habitual y esto ocurre varias veces por semana durante meses, podría tratarse de un cuadro relacionado con insomnio, estrés, ansiedad o malos hábitos de descanso.
En el otro extremo, quedarse dormido en menos de cinco minutos de forma constante tampoco suele ser una buena señal, ya que podría indicar una importante deuda de sueño o una excesiva somnolencia que merece evaluación médica.
¿Por qué a veces el cansancio impide dormir?
Los especialistas explican que existe un tipo de cansancio principalmente mental y emocional que puede dificultar el descanso.
Cuando una persona atraviesa jornadas de mucho estrés o preocupaciones, el organismo libera cortisol y mantiene activado el sistema nervioso, lo que dificulta el inicio del sueño aunque el cuerpo se encuentre físicamente agotado.
Factores que influyen en el sueño
El tiempo para conciliar el sueño puede variar según distintos factores, entre ellos:
- Edad.
- Genética.
- Cronotipo.
- Nivel de estrés.
- Hábitos de descanso.
- Estado de salud.
- Exposición a la luz durante el día.
Siete recomendaciones para dormir mejor
Los especialistas aconsejan:
- Mantener horarios regulares para dormir.
- Recibir luz natural durante la mañana.
- Reducir el uso de pantallas antes de acostarse.
- Evitar cenas abundantes, alcohol y exceso de cafeína por la tarde.
- Utilizar la cama solo para dormir.
- Si después de 20 o 30 minutos no aparece el sueño, levantarse y realizar una actividad relajante antes de volver a intentarlo.
- Evitar obsesionarse con dormir, ya que la ansiedad suele dificultar aún más el descanso.
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